Prêt à maîtriser votre anxiété dès maintenant ?

 

Session 1: Apprenez à vous connaître

Vous allez :

  • Passer en revue avec moi les différents domaines de votre vie (amis, famille et relations

    amoureuses/travail et carrière/santé : nutrition et hydratation, sommeil, forme

    physique/santé mentale : émotionnelle, créative, intellectuelle et « espaces de détente »)

  • trouver la source/raison qui déclenche votre anxiété aujourd'hui. Identifiez les schémas et apprenez à réagir face aux déclencheurs

Session 2: Comprendre les mécanismes de votre cerveau lorsque vous êtes anxieux.

Vous allez :

  • apprendre l'anatomie essentiels du cerveau (amygdale, cortex préfrontal, hippocampe) et les recherches récentes en neuroplasticité et en psychologie positive

  • apprendre à utiliser des techniques de réduction de l’anxiété lorsque vous avez des crises de panique/ de l’anxiété

Session 3: Aimez votre corps et votre esprit

Vous allez:

  • pratiquer une méditation bienveillante et un scan corporel (une technique de relaxation

    avec laquelle vous passez en revue les différentes parties de votre corps, en le visualisant se remplir d'énergie) 

  • établir un plan de routine sain (incluant l'exercice quotidien et la méditation), basé sur des

    études psychologiques, des habitudes saines et qui nous rendent heureux 

  • parler du rôle de la distraction pour maitriser l'anxiété 

  • présenter 1-3 activités que vous aimeriez faire dans votre nouvelle vie 

  • apprenez des exercices de respiration

Session 4: Découvrez vos points forts & Les mots créer notre réalité.

Vous allez:

  • rédiger une liste de gratitude 

  • faire un test VIA (Values in Action Test)

  • apprendre à connaître la physique des mots du quotidien 

  • apprendre à demander du soutien et de l'aide lorsque vous en avez besoin 

  • apprendre les affirmations positives et les mantras

Session 5: : Guérison grâce à 'exposition prolongée, la rédaction d'un journal et l'établissement d'une nouvelle routine.

Vous allez:

  • apprendre à connaître l'exposition prolongée. Retour en arrière (nous passerons en revue

    ce que vous avez accompli dans le passé) 

  • passerez en revue votre liste de gratitude avec moi, vous vous enregistrerez et vous

    apprendrez à tenir un journal 

  • revoir votre routine actuelle et créer une routine hebdomadaire de bonheur 

  • discuter de vos nouvelles activités et de leur impact sur votre santé mentale (chanter,

    danser, fredonner, dessiner, lire, écouter de la musique) 

  • discuter de l'influence positive de toutes ces activités sur votre cerveau